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HOME»  くすり屋店長の健康通信»  MRE成分(MRE新酵素)【MRE輝源】»  不眠症は国民病、腸脳相関!?セロトニンは腸でつくられる!?

不眠症は国民病、腸脳相関!?セロトニンは腸でつくられる!?

不眠症は国民病、腸脳相関!?セロトニンは腸でつくられる!?

不眠症は国民病。腸脳相関!?


自然免疫力(元気になる力)をアップさせ、
自分の力で健康になるためのお手伝いを実践している
三芳薬品の体質改善アドバイザー古賀正三です。
ポイントは、解毒、血流、抗酸化・抗糖化、栄養!
食事や運動等の養生法のアドバイスもしています。



☆不眠症は国民病 

日本人を対象とした調査によれば、5人に1人が「睡眠で休養が取れていない」、「何らかの不眠がある」と回答しています。

加齢とともに不眠も増加します。

60歳以上の方では約3人に1人が睡眠問題で悩んでいます。

そのため通院している方の20人に1人が不眠のため睡眠薬を服用しています。

不眠症は特殊な病気ではありません。

よくある普通の病気なのです。

 



☆中高年に多い「中途覚醒」「早朝覚醒」


不眠症には入眠障害・中途覚醒・早朝覚醒・熟眠障害の4つのタイプが存在します。

不眠で受診する方の多くは、寝つけないといった入眠障害の病状を訴えることが多いものの、実際にタイプ別の有病率を見てみると、全体的には中途覚醒の患者の割合が多く、加齢とともに顕著にに増加します。

また、60歳以上の高齢者は各タイプとも頻度が高く、加齢に伴い不眠が増加していることがうかがい知れます。

また夜間の頻尿・痛み等、体の変化も生じます。

これらのことが、加齢に伴い不眠が増加していることの原因であると考えられます。

 




☆『眠る』ために重要な体内時計(サーカディアンリズム)の乱れ


現代の日本では、インターネット・スマートフォンやLEDの普及、24時間営業店舗の増大による光環境の変化、昼夜を問わず働き続ける24時間社会などにより、昼夜のメリハリのない不規則な生活や夜型生活を送る人が多く、高齢化社会の進展も相まって、体内時計の乱れが引き金になって不眠症を発症する人が増えていると考えられます。

この体内時計の乱れを放っておくと、不眠に対する「不安やストレス」や「間違った生活習慣」が重なり、さらに不眠が悪化するといった悪循環に陥ってしまいます。


 眠り 体内時計 サーカディアンリズム 不眠 ストレス 夜間メラトニン分泌低下


 

☆体内時計に働きかけるメラトニンという睡眠ホルモン


体内時計 メラトニン 松果体

「睡眠ホルモン」とも呼ばれるメラトニンは、覚醒と睡眠を切り替えて(サーカディアンリズム)、自然な眠りを誘う作用があります。

朝、光を浴びると、脳にある体内時計の針が進み、体内時計がリセットされて活動状態に導かれます。

また、体内時計からの信号で、メラトニンの分泌が止まります。

メラトニンは目覚めてから14~16時間くらい経過すると体内時計からの指令が出て再び分泌されます。

徐々にメラトニンの分泌が高まり、その作用で深部体温が低下して、休息に適した状態に導かれ眠気を感じるようになります。

このメラトニンは眠りを誘うほかに、抗酸化作用によって細胞の新陳代謝を促したり、疲れを取ってくれるために、病気の予防老化防止にさまざまな効果を持つと考えており、注目されているホルモンのひとつです。

 


☆「睡眠ホルモン」メラトニンはセロトニンを原料としている


日中はセロトニン、夜はメラトニン

セロトニンを増やすには『不規則な生活』や『睡眠不足』などの現代社会の生活習慣を改善することが第一です。

朝起きて太陽の光を浴び、適度な運動バランスの良い食事を摂るなど、規則正しい生活を心がけましょう。

また、セロトニン神経はリズムカルな運動によって活性化されるという特徴があります。

最も基本的なリズム運動として、歩行運動、食事の際の咀嚼(そしゃく)意識的な呼吸などのリズム運動があります。

これらのリズム運動はセロトニン神経を刺激して覚醒状態を高める効果があります。


メラトニンは夜になると分泌量が増えるとされていますが、日中に太陽光を浴びてセロトニンをつくっておくことが大事です。

そもそも人間は、日の出とともに活動して、日没になったら休むというサイクルで生活してきました。

ところが、現代は夜でも明るいし、テレビはほぼ24時間やっているから、昼夜逆転の生活になりやすい。

太陽の光は、みんなが思っている以上に大事です。

朝、散歩したり、通勤時は日の当たる道を歩いたりして、太陽光を15~30分浴びましょう

カーテンを開けて太陽光をとりこめば部屋の中でもOKです。


 

☆メラトニンは体内で


トリプトファンを原料にセロトニンが作られ松果体でメラトニンという睡眠ホルモンが作られます!

 

☆トリプトファン・・・セロトニンの原料であるトリプトファンは体内では作り出すことが出来ないため食事で摂る必要があります。


トリプトファンの含有量(食品100g当たり)

・バナナ10mg/100g  
・豆乳53mg/100g  
・牛乳42mg/100g  
・ヨーグルト47mg/100g 
・プロセスチーズ291mg/100g  
・ひまわりの種310mg/100g  
・アーモンド201mg/100g
・肉類150~250mg/100g  
・赤身魚200~250mg/100g  
・糸引納豆242mg/100g
・すじこ331mg/100g  
・たらこ291mg/100g  
・白米89mg/100g  
・そば192mg/100g


 ↑参考までにバランスよく摂りましょう。偏って摂り過ぎはよくありません。
 

☆腸脳相関


腸脳相関 ストレス セロトニン

時々「緊張(ストレス)でお腹が痛くなった」なんて話聞いたことありませんか?

脳がストレスを感じると「お腹」つまり腸に影響を与えることがあります。

また、その逆に“腸の状態が脳に与える”ことがあります。

毒物や腐ったものが口に入ると、腸は瞬間的に、神経細胞を介して脳の嘔吐中枢を刺激します。

吐くことで体のダメージを最小限に食い止めようというわけです。

このような事象を“腸脳相関”と言います。

腸は第二の脳」と言われますが、腸はただ食べ物を消化吸収するだけでなく、もっと幅広く私たちの体の健康を左右する器官なのです。

もともと生物は腸から進化が始まり、身体の司令塔である脳も腸が神経細胞を発達させ進化した結果できた臓器だと言われています。

脳と腸は情報を相互にやり取りし、さまざまな対応を取っているのです。

そのため、腸の働きが悪くなると脳が不安を感じ、脳が強いストレスを受けると腸の働きが悪くなる

逆に腸の働きがよいと脳はリラックスし、脳がリラックスしていると腸の働きもよくなるのです。


これはまだわかっていませんが、消化器官でつくられるセロトニンと脳内のセロトニンは何らかのつながりがあるのかもしれません。

ある研究では腸内が無菌のマウスにおいては脳内のセロトニンが少なく、無菌のマウスの腸内を元に戻したところセロトニンレベルが正常に戻ったという実験報告があります。


↑まさに腸脳力!腸から健康が生まれます。 
 

☆セロトニンの95%は、消化器官で作られます。


 腸のセロトニン分泌は、腸の輪状筋の収縮に不可欠でセロトニンの分泌が抑制されると停滞便を生じ、腸内環境を悪化させ、交感神経と副交感神経のバランスをも崩してしまいます


MREリガンド物質(MRE成分)は、セロトニンの分泌を適度に促進し腸内環境の改善を促します。

 

腸 腸脳相関 腸脳力 


三芳薬品では、不眠症のご相談も受け付けております。
安易に睡眠導入剤に頼るのはよくありません。
単純にミネラル等の栄養不足の場合も多いです。
また、体の土台は腸から!
腸を健康に保つのが大切です。
お気軽にご相談ください。




~おまけ~

神社に季節外れの桜が咲いていました。
とてもきれいでしたよ。

相知くんち 熊野神社 八重桜

毎年開催されている、地元唐津市相知町熊野神社の秋の例大祭「相知くんち」ですが、今年は新型コロナの影響で中止になりました。
2020年10月17日土曜日、山笠等の大きな行事は中止になりましたが、神事は執り行われました。
今年の祇園祭から神社の宮世話人をすることになり、朝の神事に参加してきました。
皆様の無病息災をお祈りしてきましたよ!(^^)!




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健康の土台となるのは、良い食事とそれを補うサプリメント(自然健康食品)、
適度な運動、良い水、正しい呼吸、休息・睡眠、排泄です。
解毒、抗酸化・抗糖化、血流、栄養の4つが大事です。 お気軽にご相談ください。
ご相談の方は、三芳薬品ヘお気軽にお問い合わせください。


ご相談のお電話:0955-62-2307

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20201022rewrite20160224

2020-10-22 14:33:56

MRE成分(MRE新酵素)【MRE輝源】   |  コメント(0)

 

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